Парадокс активності: не всі однаково корисні навантаження

Фізичне навантаження на дозвіллі (прогулянки, тренування в залі, плавання та ін) і виробнича фізична активність (прибирання, догляд за дітьми, робота на виробництві) дають абсолютно різний ефект, адже люди, фізично навантажують себе на роботі, не можуть похвалитися відмінним здоров’ям. Що стоїть за цим парадоксом і чому фізична праця не такий корисний, як тренування, ми запитали у Армана ІБРАЇМОВА, тренера, засновника залу фізпідготовки STRONGBOX в Калінінграді.

Тренування відрізняються від фізичної праці тим, що організм відносно недовго (1-3 години) відчуває навантаження. У них є система, циклування навантажень (підвищення і пониження), метрика – і тут можна і потрібно прогресувати, в той час як у виробничому фізичну працю прогресу немає: приблизно за місяць відбувається адаптація організму до специфічної навантаженні і більше нічого не змінюється, т. к. изо дня в день людина здійснює однакові дії. Крім того, фізична праця не є симетричним – навантаження на тіло розподіляється нерівномірно і здебільшого вона статична (підйоми тягарів, часте і довгий – до 5-7 годин – перебування в незручному положенні з недостатніми інтервалами відпочинку), що згодом веде до м’язового дисбалансу та професійної деформації – сколіозу і інших проблем зі здоров’ям.

Як впливають навантаження на ЧСС

Згідно з науковим дослідженням, опублікованим на PLoS One, тривала виробнича фізична активність підвищує середньодобовий ЧСС, а підйоми вантажів і/або статичні пози підвищують артеріальний тиск (навіть після робочого дня), що згодом веде до проблем з серцем і судинами, в той час як інтенсивне фізичне навантаження в малих дозах не має такого ефекту, так як після періоду високої інтенсивності йде період відпочинку і відновлення. Крім цього, на виробництві люди нерідко працюють у несприятливих умовах, коли занадто багато стресових факторів організму (виконання поставлених завдань на швидкість, відсутність можливості влаштовувати перерви для відпочинку, неконтрольовані умови праці, наприклад, сонячне випромінювання і зневоднення при роботі на свіжому повітрі тощо), що негативно позначається на здоров’ї в цілому.

Чим шкідливий і коли корисний побутової працю

Коли не підготовлений до фізичної праці людина, що веде малорухливий спосіб життя, раптом починає працювати, наприклад, займатися садовими роботами на дачі, ефект від цього можна порівняти з дією енергетика, різко додає потужності серця. Небезпека в даному випадку – в дуже різкому підвищенні інтенсивності. І в такому навантаженні немає нічого, крім шкоди здоров’ю. А ось після силового тренування (короткочасної високоінтенсивної навантаження) будь-яка побутова або робоча низкоинтенсивная фізична активність піде на користь – допоможе швидше відновитися до наступного тренування.